Se houver exagero, lesões, cansaço e irritabilidade podem acontecer. A prática de exercícios físicos deve gerar prazer. Queimar calorias é conseqüência.
Se você quer eliminar as "gordurinhas" extras e ficar com um corpo sarado, com certeza precisa ter muita perseverança, determinação e dedicação. Emagrecer significa perder massa gordurosa. Emagrecer saudavelmente significa perder gordura e aumentar a massa muscular, fazendo com que a composição corporal mude.
Combinar exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar, correr), musculação e alongamento é, sem dúvida, a fórmula ideal para quem quer modelar o corpo saudavelmente.
A preocupação deve ser em tornar os músculos, ossos, tendões e ligamentos mais fortes e flexíveis com musculação e alongamento e melhorar o condicionamento cardio-respiratório com as atividades aeróbias e também com a musculação. Essas duas atividades combinadas reduzem o risco de doenças como hipertensão, diabetes, osteoporose e ajudam a eliminar as gordurinhas (as atividades aeróbicas mais rapidamente e a musculação mais lentamente). Até pouco tempo atrás as atividades aeróbicas eram mais indicadas para emagrecer, mas isso vem mudando porque fraqueza e flacidez não combinam com um corpo esbelto.
Os benefícios do exercício físico ao organismo
Queima de calorias com o aceleramento do metabolismo
O metabolismo (gasto de calorias do corpo) pode sofrer considerável redução quando há perda de peso, emagrecimento. Dessa maneira o corpo precisa de menos energia para realizar as funções básicas. A prática de atividade física acelera o metabolismo e ajuda a gastar energia armazenada.
Aumento da massa muscular
O emagrecimento, em geral, causa também perda muscular. Atividades físicas auxiliam na redução de gordura, preservando ou aumentando a musculatura.
Proteção contra doenças
Doenças como depressão, ansiedade, problemas cardíacos e dores diversas são combatidas, reduzidas ou prevenidas com exercícios que, além de tudo, fortalecem ossos e regulam o sono.
Redução do estresse
Os exercícios aliviam o estresse e fazem as pessoas se sentirem melhor.
Auxílio na manutenção do peso
Ginástica evita o ganho de peso.
Algumas dicas
A avaliação correta é indispensável. Antes de iniciar qualquer programa de atividade física faça uma avaliação para saber qual seu nível de condicionamento.
Dedicação e insistência. Faça exercícios pelo menos cinco vezes por semana. Organize as atividades levando em conta os objetivos e o tempo disponível.
Tenha muita paciência, pois cada organismo reage de uma determinada maneira e a seu tempo, mas a resposta sempre será boa.
Faça exercícios variados. O corpo humano se adapta aos estímulos e só se modifica quando forçado. Mas, atenção. Antes de qualquer mudança busque a orientação de um profissional e faça nova avaliação.
Repousar dormindo bem é fundamental. O repouso evita lesões e o sono (entre 6 e 8 horas, no mínimo) repõe energias.
Faça dieta alimentar balanceada, de preferência ministrada por um nutricionista.
Hidrate-se bastante e adequadamente durante os exercícios.